польза бега трусцой

Убежим от инфаркта

Апр 23 • Здоровье • 3435 Просмотров • Комментарии отключены

Утренний бег – привычка для здоровья!

Для себя я давно решил, что бег по утрам — это моё! И сколько бы информации о вреде утренних пробежек я не получал, все равно никогда с этим не соглашусь! Да! У людей различные режимы дня и физиологические особенности. Есть люди, для которых вечерний бег предпочтительней утреннего. Я к ним не отношусь! Мой ритм жизни устроен так, что приходится долго находиться на работе практически в одном положении, быстро реагировать и давать ответы. Мне нужен заряд бодрости и свежести на целый день. Вечером от полученной энергетики после бега мне сложно уснуть.

Итак, утро. Подъем. Умылся. Оделся. Побежал. Сделал на улице зарядку. Обмылся прохладной водой. Позавтракал. Пошел на работу. Так выглядит алгоритм моего начала дня. Я отлично себя ощущаю весь день. Я здоров и чувствую свое тело, а это для меня очень важно!

Чтобы утренний бег благотворно влиял на Ваше здоровье, дам несколько рекомендаций.

1.Самое сложное начать. Поэтому к мысли об утреннем беге лучше привыкнуть заранее. Настройте себя с вечера. Приготовьте одежду, обувь по сезону, купите пульсомер polar ft1

2.Изучите свой утренний маршрут. Пройдитесь по нему днем. Хорошо выбрать место для бега в зеленой зоне. Бег вдоль дороги вреден наличием большого количества выхлопных газов и может быть опасен.

2.Вам придется встать на час раньше, поэтому постарайтесь лечь на час пораньше.

3.Старайтесь бегать индивидуально, избегайте зависимости от подруг или друзей. Не заходите ни за кем, встречайтесь на месте пробежки.

4.Утренний бег не должен быть слишком быстрым. Ваш организм еще не проснулся, поэтому пробуждать его нужно постепенно. Можно бегать трусцой, а потом перейти на быстрый шаг. Кстати, для себя я сделал вывод, что быстрый шаг мой организм утром принимает лучше, чем бег.

5.Во время бега прислушивайтесь к ощущениям в теле. Ничего ни должно колоть, болеть. Если такое происходит, значит, Вы выбрали не тот ритм. Найдите свою скорость!

6.После бега сделайте зарядку. Начните с упражнений для головы, закончите ступнями.

7. Утренние оздоровительные процедуры Вы заканчивайте обливанием прохладной водой. Если сложно все тело — облейте только ноги.

Для себя я утвердил график занятий: бегаю в рабочие дни. В выходные отдыхаю. Мой организм уже привык к такому ритму. Выработайте такую привычку и у себя. Результат от постоянных утренних пробежек гарантирую: тело подтянутое, дыхание ровное, сердце в порядке, нервы спокойные, настроение отличное! Класс!

 

 

Похожие Записи

Комментарии закрыты.

« »

Яндекс.Метрика